ローソンの進化した糖質制限メニューはいろいろある!

気軽に立ち寄れるコンビニは、近くにあるといろいろと便利です。
24時間、お腹がすいたら食べ物があり、本屋がしまっていても雑誌が買えたり、スーパーが締まっていてもお酒やたばこが買えたり。

そんなコンビニの一つローソンでは、今ではロカボ商品も取り揃っているんです。
ローソンで自分の好きなものを探し活用してみましょう。

そもそも効果はある?糖質制限ダイエットについて

体重を落としたい方は、運動量を増やしたり、食事制限をして体重を落とそうとします。

食べたら太る、裏を返せば食べなければ太らないと、むやみに食べる量を極端に落としてしまう方もいるのではないでしょうか。

そのような食事を制限するダイエットの方法のひとつとして、糖質に着目し、摂取量を制限するダイエット方法があります。

糖質制限ダイエットと呼ばれる方法で、名前のとおり、「糖質を制限するダイエット」のことをいいます。

糖質とはどのようなもの?

糖質は“糖”という字がついているものの、決して砂糖が多く入ったジュースやお菓子だけを指すものではありません。
糖質は米などの穀類やイモ類などに多く含まれている栄養素です。

私たち人間が活動する際のエネルギー源となっています。
炭水化物は、この糖質と食物繊維を合わせたものになります。

糖質制限ダイエットの仕組み

炭水化物を制限することにより、糖質の摂取を抑えることができます。
それにより、ダイエットの効果を得ることができます。

糖質は摂取することにより、体内の血糖を急激に上昇させる働きがあります。

それにともない、体はインスリンを分泌し、血糖を一定に保とうとします。

糖質が少なければ、インスリンの作用で消費してくれるのですが、多く摂取してしまうと、インスリンは余った糖質を脂肪に変えてしまい、身体に蓄えるという性質があるのです。

この作用を働かないようにさせるためにはインスリンの分泌を抑える必要があります。

そのために、血糖値の上昇を急激に行わないようにさせ、糖質を制限してやる必要があるのです。

この仕組みでダイエット効果につなげていくのが、糖質制限ダイエットなのです。

うまく糖質の摂取量をコントロールすることにより、脂肪を増加させることなく体重の減少につなげることができるのです。

 

糖質制限に利用できるローソンのパン

ローソンでは、オリジナルブランドのパンが用意されています

そのなかで、ロカボ印がついた糖質を意識したシリーズのパンも多数用意されています。

今回は、現在販売されているロカボシリーズのものより、大麦粉シリーズのものと蒸しパンシリーズのものから5つを紹介いたします。

大麦パンバター入りマーガリンサンド2個入

こちらは小麦粉だけではなく、大麦粉を14%配合したパンです。
糖質は1個当たり4.7g、食物繊維が6.1gとなっています。

マーガリンをサンドしており、とても食べやすい味わいとなっています。
シンプルですが、朝食としても美味しくいただくことができます。

 

大麦のチョコクロワッサン

こちらも大麦粉を14%配合したクロワッサンです。
糖質は1個当たり14.6g、食物繊維が9.3gとなっています。
チョコレートの風味がよく、大麦の香りも気にせずに食べられます。

大きすぎることなく、逆に小さすぎることもないので、朝食にもぴったりです。

 

大麦のシフォンケーキバニラ 2個入

パンの中にはシフォンケーキも用意されています。
こちらは、四分の一カットが2個入って糖質18gとなっています。

シフォンケーキは先に紹介した2つのパンよりも大麦粉の配合率が高く45%も大麦粉が使われています。
大麦粉を多くつかうことで、目がそれほど粗くないシフォンケーキとなっています。

 

ポークウインナーとチーズのしっとりロール

このパンは白い色が特徴の蒸しパンです。
生地はとてもモチモチしており、食べ応えのある食感をしています。
中に入っているポークウインナーとチーズの相性は抜群で、糖質制限している最中でも、とても美味しく食べられるパンになっています。

1本での糖質も10.7gと少なく、糖質をあまり気にせずに食べることができます。

 

チーズとハムのふっくらパン 2個入り

同じく蒸しあげて作られたパンです。
こちらも蒸しあがったパンの特徴から、モチモチ食感を楽しむことができます。

こちらは1個が8.9gで2個食べても17.8gとなります。

税込み105円になります。

 

糖質制限をしながらでも食べられるローソンのおやつ

糖質制限をしながらダイエットをしていても、無性におやつを食べたくなるときもあるものです。
おやつにロカボマークが表示されたものが用意されており、シリーズで棚が作られているほどです。

今回は、そのようなロカボマークのついたローソンのおやつを紹介いたします。

 

アーモンドチョコレート(イヌリン使用)

食物繊維の一種であるイヌリンを使用したアーモンドチョコレートです。
こちらは、糖質を気にする方にうれしい、1袋でも4.9gという低糖質の甘さの控えめなチョコ―トとなっています。

1粒のサイズは、アーモンドをコーティングしていることから、チョコボールなどよりも一回り大きなサイズとなっており、食べ応えもあります。

小麦ブランのチョコチップクッキー

小麦ブランや大豆粉などをミックスしたものを使い、チョコチップを織り交ぜて作られたチョコチップクッキーです。
1袋分全部食べても糖質はわずか5.5gです。
さすが、低糖質の小麦ブランを利用しているだけのことはあります。

またカロリーも167kcalと低カロリーの為、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときにも最適なクッキーとなっています。

素焼きくるみ

くるみをそのまま素焼きにしたおやつです。
こちらは調理に食塩や油を一切使っていません。
食感はサクッとしておき、ノンフライで素焼きしていることから、香ばしい味わいに仕上がっています。

一袋当たりの糖質はなんと0.9gと驚異の低糖質となっています。
一方で食物繊維は1.6g含まれているので、ダイエットに真剣に取り組んでいるときにおやつが恋しくなった時にはぜひ食べて頂きたいおやつだといえます。

 

北海道産チーズを使ったこんがりラスク

ローソンの低糖質シリーズのおやつの中には、チーズ味のラスクもラインナップされています。

さくっと軽い食感で、糖質は1袋30g入りでも6.2g。
気になるカロリーも160kcalとなっています。

 

京挽ききなこくるみ

くるみ自身低糖質であるため、きなこでコーティングしてもわずかに5.9gの糖質量となっています。
また、食物繊維が4.3g、鉄分が0.76mgを1袋で取ることができます。

ダイエット中に不足しがちな二つの栄養素を取ることができるおやつです。

 

くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り

くるみシリーズの中でも特におすすめなのが、こちらのキャラメリゼです。
一袋食べても糖質は5.4gと抑えられています。

一方で、食物繊維は3.8g摂取することができ、カロリーは249kcalに抑えられています。

ココナッツの味わいと、やさしいキャラメルの風味が絡みあい、ダイエット中にも関わらず、至福のひと時を与えてくれるおやつになっています。

 

糖質制限中におススメのローソンランチセット

ローソンのロカボシリーズは、パンやおやつだけではありません。

サラダ類やサラダチキンなども数多くラインナップされています。

サラダチキンは、発売当初のプレーンタイプやレモン風味タイプだけでなく、ハーブやスモークチキンタイプ、柚子胡椒味やチーズ風味なども発売されています。

1個当たりの糖質も0.2g程度から5g程度まであり、他のサラダ類や先に紹介したパンなどと組み合わせることで、十分にダイエットに効果的な低糖質ランチを楽しむことができます。

ロカボシリーズのサラダではわずか21kcalの海藻ミックスサラダから、味噌ラーメン仕立てなのに90kcalしかないこんにゃく面を利用したサラダなど、味わい深いサラダなども用意されています。

是非上手く組み合わせてランチを楽しんでみましょう。

 

ローソンメニューで低糖質生活を楽しんでみよう

いかがだったでしょうか。
ローソンでは幅広くロカボ商品が展開されています。

味気ない商品ではなく、美味しくダイエットにつなげられる工夫がされており、ダイエットをしながらでも楽しく食事をすることができるようになっています。

ぜひ、このような商品を利用して、ダイエットに活かせるようにしてみましょう。

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