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30代主婦が出産後に行った成功したダイエット・失敗したダイエットとは?

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30代というと代謝も落ち始め、なかなかダイエットしても痩せにくくなったり、リバウンドするようになるなど身体の変化を感じる年齢になりますが、30kg痩せに成功した秘訣をご紹介します!

30代主婦が30kgダイエットした運動と食事の方法は興味ありますよね!

産後太りして、なかなか痩せないし、自己流ダイエットに効果でないなぁと感じているようでしたら、まずダイエット方法を見直してみるのも重要になります。産後太りしたままで、体型を戻していない方などにオススメです。

主婦が30kgダイエットした運動と食事の方法とは?

ダイエット運動について

産後の運動ですが、足腰に負担がないスイミングから始めてみました。水中ウォーキングを20分間ほど行います。

水中ウォーキングする際には、手はパーにした状態で思いっきり大きく振りながら大股で歩きます。その後はクロールや平泳ぎなど、無理ないペースでゆっくりと泳ぎ、疲れたら休憩するなど、トータル1時間ほどかけてゆっくりとスイミングを行うことで脂肪燃焼効果もジワジワと実感することができます。

同時に筋トレの無酸素運動を行い、2kgほどのダンベルを持って上下左右に動かし、スクワットや腹筋なども取り入れながら程よいバランスで筋トレを取り入れて身体を引き締めていきました。

ダイエットのための食事管理について

食事は元々1日5食しっかりと食べていたので、普通の量にしながら胃を小さくしていきました。

お弁当とカップラーメン、スナック菓子など、かなり食べていたので、まず食事を見直すことでダイエットにつながります。3食きちんと食べて、汁物やサラダから食べるようにするとお腹を十分に満たすようになり、そしてキャベツの千切りを沢山食べて量を調整するようにしました。

お菓子も急にやめることはできないので、手作りで蒸しパンを作ったり、おからパウダーを混ぜるなど、色々と工夫しながら料理を行うことでヘルシーに仕上がり、かなり美味しくでき、糖分やバターなどの油分を自分で調整することができるので、かなりダイエット効果があります。

運動と食事の組み合わせで1年をかけて20kg落とすことができ、残り10kgは更に1年かけてじっくり落としていきました。

30代主婦が出産後に行った成功したダイエット・失敗したダイエット

出産後に行った成功したダイエット

産後しばらく経ったら骨盤ベルトなど使用して矯正することにしました産後は骨盤が開いているので、開いたままだと腰痛の原因になったり、下半身に脂肪がつきやすいので骨盤矯正は重要ににあります。整えたあとからダイエットを少しずつスタートしました。

本屋さんでカーヴィーダンスの本とDVDのセットを購入し、それから毎日少しずつ行うことにしました。

他は地域で親子ヨガなど開催されるので、積極的に参加したりたり、ベビーカーを押しながらウォーキングするなど、日常生活の中でトレーニングを取り入れることで徐々にダイエットの成果が出てきました。

産後失敗したダイエット

食事療法です。食事両方のみだと一時的には体重は減少はしますが、やはりストレスがたまり、リバウンドしやすいです。

最初、2ヶ月で5kgほど食事療法で痩せましたが、逆にリバウンドして8kg太りました。

食事は置き換えダイエットを行いました。袋タイプの粉を牛乳や豆乳に混ぜて1食分を置き換えるダイエットを夕飯時に実行するようにして、2ヶ月ほどで続けていると5kg体重が落ちたので、かなり早いスピードで体重減少には効果があるんだなぁと感じることができました。

短期間でしっかりと体重を落とすことができましたが、逆にリバウンドしやすいし、筋肉も落ちたことで冷え性になったり、新陳代謝が落ちて太りやすくなったのを実感したので、置き換えダイエットは自分に合わなかったのを実感することができました。

30代からのダイエットはインナーマッスルを鍛えよう

30代からはインナーマッスルを鍛えることが重要になります。

冷え性など年齢を重ねてくると身体の不調を感じるようになり、新陳代謝も低下してきたのを実感することがあったので、インナーマッスルを鍛えて筋力アップすることが何より重要になり、上質な筋肉がつくことで代謝もアップして脂肪燃焼効果もあり、次第に身体が引き締まってくるのが実感できるようになります。

インナーマッスルを鍛えるには、ピラティスやヨガなど、スポーツジムへ通ってプログラムへ参加して、楽しみながらダイエットするようにしています。次第にインナーマッスルが鍛えられて姿勢も改善されるため、ボディラインが綺麗になります。

30代のダイエットは成功できる方法とは?

30代はなかなか痩せない!と諦めている方も多いですが、諦めるのはまだ早いです

食事と運動をバランスよく取り組むことでダイエットすることができます。スポーツジムへ入会するとジム仲間ができたり、様々なプログラムがあり、参加するのがかなり楽しくなります。

ヨガ・ピラティス・ラテンエアロ・スンバ・ホットヨガなどプログラムも充実しているので、参加するのが楽しくなります。
産後は特に骨盤が開いているので骨盤ベルトを装着して矯正できるので、開いた骨盤を整えることがで大切なポイントです。

骨盤が開いたままになっていると腰痛やダイエットに効果がでず、リバウンドしたり太りやすい体型へと変化しているので骨盤矯正を行うことは重要になります。

まず骨盤を整えてからインナーマッスルを鍛えるようなヨガ・ピラティスなど行うと、かなり効果的にボディラインが引き締まってくるのを実感できるようになります。

これから身体を引き締めたいと思っている方は、適度な食事と運動、そしてインナーマッスルを鍛えることで、理想的なボディラインへと変化するのを次第に体感できるのでチャレンジしてみましょう。

また、パーソナルトレーニングによるダイエットジムもとても有効だと思います。料金はかさみますが、トレーニングと食事管理の両方が行えますので、黄河も高いです。またトレーナーと一緒に行いますので、モチベーションを落とさずに行うことが出来ます。

30代の主婦が出産後に成功したダイエット・失敗したダイエットのまとめ

30代主婦が自己流で30kgダイエット成功するには、まず私生活の見直しは重要なポイントです。

今までのライフスタイルを見直すことで、食事面や運動など、かなり怠けている部分もあるので、自分で料理をするなど野菜中心にしたり、3食しっかりと食べて、完食を控えるなど、自分で色々と工夫することができます。

おからパウダーなど入れてからお菓子作りをすると満腹感を得られたり、食物繊維も取れるのでヘルシーで美味しいお菓子作りができ、当分や油分など色々と自己流で調整することができます。

甘すぎずヘルシーなお菓子作りができるので、完食を抑えることができるので、こうした取り組み方は重要になります。

適度な運動も身体のためには必要なので、産後は開いてしまった骨盤を整えるためにも骨盤矯正ベルトをつけて骨盤の広がりを調整し、それからヨガやピラティス、自宅でDVDを見ながら手軽にできるカーヴィーダンス、ベビーカーを押しながらウォーキングを行うなど、日常生活の中で簡単に取り組めるような運動を取り入れることで、ボディラインが変化するようになります。

ジム通いすることで様々なプログラムがあるので、興味を持ったら参加して取り組んでみたり、ピラティス・ヨガ・ズンバなどご自身でやってみたい!と思ったことは参加して身体を動かすと心身ともにリフレッシュできるので良いでしょう。

ジム通いすると間ができるので、なかなか通うのが次第に楽しくなり、日常生活が大きく変化するのがわかるので、参加するのが楽しく感じるようになります。

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